كيفية إنقاص الوزن في المنزل: التحفيز والتغذية والرياضة

<زكسبكسز>في أي موسم من السنة، تواجه العديد من الفتيات مسألة كيفية فقدان الوزن في المنزل. ما هي الوصفة السرية التي تؤدي إلى نتائج مبهرة؟

<زكسبكسز>تعرف على أهمية التحفيز وما هو مؤشر كتلة الجسم وBJU والكلمات المخيفة الأخرى في المقالة أدناه.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

<زكسبكسز>أولاً، اذهب إلى الطبيب وقم بإجراء الاختبار. تحقق مما إذا كنت تعاني من أمراض تمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: وراثية وهرمونية. وإلا فإنك ستبذل قصارى جهدك، لكنك لن ترى أبدًا نتيجة لائقة على الميزان.

<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 25 - فقدان الوزن بشكل عاجل!

تحفيز

<زكسبكسز>لن يبدأ أي تغيير حتى تحفز نفسك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن ذا معنى ويحقق الهدف. ارتداء الجينز المفضل لديك، والانتقام من زوجك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لقاء المدرسة الثانوية - كلها حوافز رائعة لبدء التحرك نحو شخصية أحلامك.

<زكسبكسز>إذا كان لديك مجرد "خسارة وزن" غامضة في رأسك، فلن يتزحزح الوزن. الجسم لا يفهم لماذا يجب أن يزعج نفسه كثيرًا. قم بوصف دوافعك بشكل أكثر وضوحًا، واكتبها على ورقة لاصقة وألصقها على شاشتك أو في أي مكان مرئي آخر. ثم سوف تتذكر بالتأكيد سبب عدم الحاجة إلى هذه الحلوى لتناول الشاي.

<زكسبكسز>قم بتعليق نموذج البيكيني على ثلاجتك. هل تعتقد أن هذه طريقة مبتذلة؟لكنها فعالة حقًا، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أكثر حلاوة مما كانت عليه أثناء النهار.

العادات: كيفية تحويل الضرر إلى ميزة

<زكسبكسز>لاحظ العلماء البريطانيون ذلك مؤخرًا<زكسيمكسز>مفيدتتشكل العادات في 66 يومًا. لقد كان شهرين. لذلك لا فائدة من الاندفاع إلى حمام السباحة وتغيير حياتك بشكل جذري في يوم واحد، من خلال حرمان نفسك من طعامك المعتاد وممارسة النشاط البدني المفرط.

<زكسبكسز>دع نفسك تعتاد على التدفق الجديد للحياة. كنت تتناول السندويشات باستمرار على الإفطار والزلابية على الغداء. لذلك لا تصدموا الجسم، واستبدلوا العادات السيئة تدريجياً بأخرى مفيدة.

<زكسبكسز>نعم، هذا النهج لا يعد بإنقاص الوزن في أسبوع، ولكن في ثلاثة أشهر لن تتعرف على نفسك - وستكون مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة - نحيفة وصحية. إذا التزمت بعاداتك الجديدة باستمرار، فسوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ إلى الحجم المطلوب. بالإضافة إلى ذلك، سوف تحتفظين بالنتائج لفترة طويلة. لا يوجد تأثير "التأرجح". وهذه هي أهم فائدة لفقدان الوزن تدريجيا.

<زكسبكسز>بالمناسبة، يعتبر الإجراء الذي لا يسبب احتجاجا داخليا عادة. لا تشعر بالحزن أثناء تنظيف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل أن الأكل الصحي وممارسة الرياضة سيتوقفان قريبًا، خلال بضعة أشهر فقط، عن إخافتك ويصبحان جزءًا من حياة صحية ونشطة.

ضبط الحالة

<زكسبكسز>لا أفهم لماذا تأكل أكثر من اللازم؟أو لماذا لا تنزل قطعة في حلقك في الصباح وفي المساء - من فضلك أوعية كاملة؟

<زكسبكسز>قم بمراجعة روتينك. قائمة مرجعية لمساعدتك:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، <زكسليكسز>لا الإجهاد، <زكسليكسز>خمس وجبات في اليوم، <زكسليكسز>الإفطار واجب، <زكسليكسز>الوجبات الخفيفة أيضا. <زكسبكسز>قلة النوم تزيد الشهية. وحتى طالب المدرسة الثانوية يعرف كم هو جميل التخلص من التوتر. و جدا جدا! – من المهم اتباع نظام غذائي. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سيوفر لك ذلك الطاقة طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس تناول وجبة الإفطار: فهذا هو المفتاح لتجنب تناول شرحات غير صحية في المساء. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر إشباعًا، قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.

التغذية الكافية

محتوى السعرات الحرارية

<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن الحساب الصحيح للسعرات الحرارية مهم جدًا. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor الحديثة:

<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل الحمل المادي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)، <زكسليكسز>1. 37 - ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 46 – ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 55 - رياضة مكثفة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 64 - ممارسة الرياضة كل يوم، <زكسليكسز>1. 72 - رياضة مكثفة يومياً، <زكسليكسز>1. 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني. <زكسبكسز>لذلك، على سبيل المثال، الفتاة التي يبلغ طولها 165 سم ووزنها 55 كجم والتي لا تمارس الرياضة يجب أن تستهلك 1482 سعرة حرارية في اليوم حتى لا يزداد وزنها. ومن أجل فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بنحو 200. ليس كثيرا، ولكن النتيجة ستكون واضحة. 1282 سعرة حرارية في اليوم - وسيبدأ الوزن الزائد في الذوبان. لا إضراب عن الطعام.

<زكسبكسز>بالمناسبة، حول الإضراب عن الطعام. انسى هذا! في المواقف العصيبة، يبدأ الجسم في تخزين الدهون احتياطيًا، فقط في حالة حدوث ذلك. يمكنك أن تتضور جوعا وسيبقى الوزن. وحتى إذا فقدت الوزن، فسوف تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي وتكتسب المزيد. نفس تأثير "التأرجح". الأمر نفسه ينطبق على الوجبات الغذائية.

أساطير التغذية

الوجبات الغذائية

<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المشهورة (دوكان، أتكينز). وهي مصممة لزيادة مبيعات الكتب، ولكن ليس لمساعدتك على فقدان الوزن. التحيز في اتجاه واحد في التغذية يضر الجسم. على سبيل المثال، يعد النظام الغذائي البروتيني بمثابة ضربة قوية للكلى، بالإضافة إلى الإمساك، لأنه بدون الألياف يعاني الجهاز الهضمي لدينا ولا يمكنه هضم الطعام بشكل صحيح.

<زكسبكسز>ويؤدي انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير (على سبيل المثال، نظام غذائي التفاح) إلى تأثير "التأرجح". أسبوع، أو حتى أسبوعين، من المعاناة من أجل نتيجة عابرة. بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك ما هو أسوأ من تناول نفس النوع من الطعام يومًا بعد يوم. يتدهور المزاج ويزداد الجوع - وخطر الانهيار كبير جدًا.

رفض الدهون

<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، يتم إذابة العديد من الفيتامينات بفضل الدهون. وهذا هو، إذا قمت بإزالة جميع الدهون تماما من نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص هذه الفيتامينات ببساطة. وفي الوقت نفسه، سوف يتلاشى الشعر، وسوف تتعمق التجاعيد، وسوف تصبح الأظافر هشة. لذلك لا يستحق إزالة الدهون "إلى الصفر". تحتاج فقط إلى الحد من استهلاكك. وتفضيل الدهون غير المشبعة. سيتم مناقشة هذا أدناه.

لا يوجد ما يكفي من الماء

<زكسبكسز>أي فقدان للوزن، ومن حيث المبدأ اتباع نظام غذائي جيد، يجب أن يكون مصحوبًا بنظام شرب مناسب: حوالي 8 أكواب من الماء النظيف (! ) يوميًا. العصائر ومشروبات الفاكهة والقهوة لا تعتبر ماء. سوف تتفاجأ بمدى السرعة التي سيبدأ بها الوزن في الانخفاض إذا شربت كمية كافية من الماء يوميًا. سوف يختفي التورم وسيبدأ الجسم في التخلص من السموم.

لا تأكل بعد الساعة 6: 00 مساءً.

<زكسبكسز>الأسطورة الأكثر انتشارا. إنه أمر صعب عقليًا، معدتك تزمجر، ويسيل لعابك، لكن هذا لا معنى له. ينصح خبراء التغذية الحديثون بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. بمعنى آخر، إذا ذهبت للنوم حوالي منتصف الليل، تناول الطعام في الساعة 9 مساءً من أجل صحتك، ولكن لا تفرط في تناول الطعام.

أسئلة حول النظام الغذائي الجيد

<زكسبكسز>يمكن توضيح جميع المنتجات بوضوح من خلال رسم بياني:

الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات غالبية نظامك الغذائي؛أنها توفر الطاقة للجسم. ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة "الصحية"؟خبز القمح الكامل، الحبوب، العصيدة، العدس، معكرونة القمح القاسي.

<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا كربوهيدرات بسيطة تحترق بسرعة ولا تشبع ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. ويوجد في السكر وفي جميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلوى، الصودا، العصير، البريوش. إذا كان هدفنا هو الحفاظ على وزننا، فإن القليل من السكر لن يضر - مرة واحدة في الأسبوع، مرتين على الأكثر. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فسيتعين عليك أن تنسى مؤقتا الكربوهيدرات البسيطة من كلمة "تماما".

<زكسبكسز>توجد الكربوهيدرات أيضًا في الفواكه على شكل فركتوز. لذلك، على الرغم من أن الفواكه مليئة بالفيتامينات، فإن القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن هي ثمرتان من الفاكهة يوميًا. ويجب استبعاد العنب والموز حتى يعود الوزن إلى طبيعته.

<زكسبكسز>تم العثور على الحد الأدنى من الكربوهيدرات في الخضروات. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن استهلاكها بكميات غير محدودة. الفوائد الرئيسية: الشبع وجرعة قوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

السناجب

<زكسبكسز>التغذية الجيدة لا يمكن الاستغناء عن البروتين. معدل البروتين هو 1-2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. يجب على المرأة التي تزن 60 كجم أن تستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تبحث عن البروتين؟في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عند فقدان الوزن يجب أن تنسى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير، <زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية. <زكسبكسز>من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب عليك إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والقلوب) والأسماك الحمراء (السلمون).

الدهون

<زكسبكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال التخلي عن الدهون تمامًا أثناء فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

<زكسبكسز>الدهون المشبعة لا يمتصها الجسم بشكل كامل وتترسب على الجانبين والأرداف. يمكن تمييزها بسهولة من خلال حقيقة أنها تتصلب في درجة حرارة الغرفة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند, <زكسليكسز>اللحوم الدهنية، <زكسليكسز>سمن. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب استبعاد الدهون المشبعة تمامًا من النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة، بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.

<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيوت النباتية، <زكسليكسز>المكسرات, <زكسليكسز>سمكة سمينة. <زكسبكسز>يمكن تضمين هذه المنتجات بأمان في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامها. حفنة صغيرة من المكسرات، وجزء من سمك السلمون على البخار، وسلطة مع صلصة خفيفة - وسيحصل الجسم على مواده المفيدة.

قائمة المنتجات المحظورة

<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ، <زكسليكسز>مقلي (باستثناء القلي على تفلون) ، <زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات وحتى العصائر)، <زكسليكسز>الدقيق (خاصة الأبيض) ، <زكسليكسز>النشويات (البطاطا والأرز) ، <زكسليكسز>مالح (الملح يحتفظ بالماء) ، <زكسليكسز>الوجبات السريعة (وهذا يشمل رقائق البطاطس والمقرمشات والنقانق والنقانق)، <زكسليكسز>المايونيز، الصلصات المبنية عليه، الكاتشب (لأي سلطة غذائية +200 سعرة حرارية)، <زكسليكسز>الكحول (كمية كبيرة من "السعرات الحرارية الفارغة" وزيادة الشهية بعد تناولها). <زكسليكسز>الوجبات المعدة تجارياً (تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى). <زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد ذلك حقا؟إذا كنت تريد، يمكنك. ولكن مرة واحدة في الأسبوع وبكميات قليلة وفي الجزء الأول من اليوم. بهذه الطريقة، لن يتحول ضعفك الصغير إلى رواسب دهنية.

نتائج

<زكسبكسز>من خلال فهم أهمية الهرم الغذائي، يمكنك وضع خطة نظام غذائي كفؤة تساعدك على فقدان الوزن بسرعة. مثال:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 صباحًا - الإفطار <زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر كثافة، كلما قل رغبتك في تناول الطعام خلال النهار. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>لا تخطي وجبة خفيفة. يمكن أن يشمل ذلك المكسرات وبعض الفواكه لتزويد الدماغ بالجلوكوز والدهون الصحية. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>1: 00 ظهراً – تناول وجبة الغداء <زكستدكسز>الوجبة الأكبر والتي يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف. على سبيل المثال، الحنطة السوداء مع لحم البقر المطبوخ وسلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>4: 00 مساءً - وجبة خفيفة <زكستدكسز>في هذا الوقت، سيكون المثالي هو إعداد وجبة خفيفة من منتجات الألبان: الكفير واللبن الطبيعي والجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 مساءً - العشاء <زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! العشاء عبارة عن بروتين وألياف. على سبيل المثال، سمك مطهو على البخار مع طبق جانبي نباتي من البروكلي والقرنبيط.

مساعدين تغذية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. اذهب دائمًا إلى المتجر وأنت تتناول طعامًا جيدًا وبقائمة تسوق واضحة، وسيقل إغراء شراء الكثير. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قراءة التسميات. ادرس المنتجات التي تضعها في سلة التسوق الخاصة بك. في كثير من الأحيان، تحتوي الأطعمة التي تبدو صحية على سكر ودهون مخفية. على سبيل المثال، الفواكه المجففة والزبادي المحلى الذي يحمل علامة خالية من الدهون مليئة بالسكر. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم المُحلي. على سبيل المثال، ستيفيا بدلا من السكر. ما يقرب من صفر سعرات حرارية، ولكن أحلى مئات المرات. لن تضطر بعد ذلك إلى التخلي عن الشاي أو القهوة الحلوة لتناول الإفطار. وإذا كنت تريد، يمكنك حتى علاج نفسك بالحلويات الحلوة مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، مع تدوين كل ما يتم تناوله خلال اليوم. بهذه الطريقة سوف تتجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية والفتات اللذيذة. <زكسليكسز>أ<زكسسترونجكسز>مكافحة السعرات الحراريةسيساعدك على فهم ما إذا كنت قد تجاوزت حجم الجزء.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي.

<زكسبكسز>يساعدك على تتبع نظامك الغذائي وتخطيط القوائم وحساب السعرات الحرارية ومراقبة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة جدًا من المنتجات، بما في ذلك تلك التي تم شراؤها في المتاجر.

ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا كنت عازمة على إنقاص الوزن، فلا يمكنك القيام بذلك دون ممارسة الرياضة. يجب أن تكون حاضرة في حياتك اليومية. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل في البداية.

تدريب القلب

<زكسبكسز>يتضمن تدريب القلب تدريب عضلة القلب. نفس الشعور عندما يكون قلبك مستعدًا للقفز من صدرك ويبدأ ضيق التنفس، خاصة بالنسبة للمبتدئين. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون.

<زكسبكسز>ماذا يمكن أن يسمى تدريب القلب؟الجري، القفز، ركوب الدراجة، المشي بسرعة. للبدء، ابدأ بالمشي أكثر. لإنقاص الوزن، ما عليك سوى القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. سيكون للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على شخصيتك ورفاهيتك.

<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك، وستعرف بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها وعدد الكيلومترات المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة.

<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة تمارين القلب الأخرى. أسرع طريقة لإنقاص الوزن: الجري وقفز الحبل.

<زكسبكسز>تبدأ الدهون بالحرق بعد نصف ساعة من التمارين المكثفة. وهذا هو، لإنقاص الوزن، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.

تمارين القوة

<زكسبكسز>تمارين القوة تقوي العضلات. يبدو الجسم منغمًا، ويتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على الزيادة في كتلة العضلات. كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك من المهم إضافة تدريب القوة إلى تدريب القلب.

<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لبناء العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام كرة اللياقة كمعدات رياضية):

<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء, <زكسليكسز>فتحات, <زكسليكسز>التقلبات المستقيمة, <زكسليكسز>التقلبات المائلة, <زكسليكسز>حاجِز، <زكسليكسز>بيربي

مثال التدريب

<زكسبكسز>يُنصح بممارسة التمرين الكامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تتكون من تمارين القلب والقوة. مثلا:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تسخين، <زكسليكسز>نط الحبل نصف ساعة, <زكسليكسز>30 تمرين القرفصاء والطعنات على كل ساق، <زكسليكسز>30 تمرين وضعية مستقيمة ومائلة، <زكسليكسز>15 تمرين الضغط <زكسليكسز>شريط التحمل, <زكسليكسز>اقتران. <زكسبكسز>الإحماء – ممارسة القليل من التمارين قبل التدريب. تدور أي شيء يدور. ثني أي شيء ينحني. هذه هي الانحناءات، وتناوب الرأس والذراعين والساقين.

<زكسبكسز>أنعش نفسك – انظم تنفسك. يمكنك تمديد العضلات العاملة بلطف.

<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين بشكل دوري حتى تعتاد العضلات على الحمل. كلما كان التدريب أكثر تنوعا، كلما كان التقدم أفضل.

الأخطاء الرياضية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الرهان حصريا على الرياضة

<زكسبكسز>وهذا يعني أن تعذب نفسك في صالة الألعاب الرياضية، لكن لا تقم بأي حال من الأحوال بتعديل نظامك الغذائي. يمكنك الركض لعدد الكيلومترات التي تريدها يوميًا ورفع مائة كيلو من الحديد، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز القاعدة، فلن تكون هناك نتائج. بتعبير أدق، سوف تكون أكثر تناغمًا وسيتم تقوية مشد العضلات الخاص بك، لكن هذا لن يغير حجمك. إذا تم تجاوز السعرات الحرارية اليومية، لا يتم حرق الدهون.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القاضي لا يتغير إلا بالميزان

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على المقياس. ولذلك فإن وزن نفسك بشكل دوري مفيد ومحفز للغاية. ولكن عندما تزداد كتلة العضلات، قد تتغير الأحجام، لكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات أثقل من الدهون.

<زكسبكسز>لتتبع التغيرات الحقيقية في قوامك، فأنت لا تزن فقط، بل تقيس الأحجام أيضًا.

<زكسبكسز>من المفيد جدًا تصوير نفسك وأنت ترتدي إهمالًا. لذلك لن يفلت منك أي تغيير في شخصيتك.

مساعدين رياضيين

<زكسبكسز>هناك عدد كبير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على تمارين لكامل الجسم وتمارين فردية. يمكنك اختيار برنامج بنفسك والالتزام به، أو إنشاء تمرين شخصي خاص بك من بين عدة برامج (البلانك، القرفصاء، بيربي).

بدلا من الاستنتاج

<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن لا يحدث إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك الركض لعشرات الكيلومترات، ولكن في نفس الوقت تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها بالفواكه ولا تفقد الوزن. أو يمكنك تناول طعام صحي دون إهدار أي سعرات حرارية، حتى أثناء المشي. وستكون النتيجة هي نفسها: وزن دون تغيير.

<زكسبكسز>لذلك، على السؤال "كيف تفقد الوزن بسرعة" هناك إجابة واحدة فقط: الرياضة والتغذية، والتغذية والرياضة. وبدون شيء واحد لن تحدث معجزة ولن ينقص الوزن. راقب نظامك الغذائي، ولا تنس التدريب - وسرعان ما سيسعدك انعكاسك في المرآة.